Gall effaith tawelu yfed paned o de gwyrdd fod yn L-theanine. Dywedir bod L-theanine, asid amino naturiol a geir mewn te gwyrdd a rhai madarch, yn lleddfu pryder, yn gwella cwsg, ac yn lleihau straen.
Hyd yn hyn, nid yw buddion L-theanine wedi cael eu harchwilio'n helaeth gan wyddonwyr. Fodd bynnag, mae ymchwil rhagarweiniol yn awgrymu y gallai helpu i hybu hwyliau a thawelu ymateb y corff i straen a phryder.
1) Addasrwydd i bwysau
Yn ôl astudiaeth yn 2016, gall L-theanine helpu i gynyddu gwydnwch i straen. Roedd cyfranogwyr iach yn yfed diod yn cynnwys 200 mg (L) o theanine neu blasebo. Un awr ar ôl ei yfed, roedd gan y rhai a oedd yn yfed y ddiod L-theanine ymatebion straen sylweddol is i straenwyr gwybyddol. Dair awr ar ôl bwyta, roedd cortisol salivary, hormon wedi'i secretu mewn ymateb i straen, yn sylweddol is.
Archwiliodd astudiaeth arall effeithiau bwyta L-theanine yn rheolaidd a chanfuwyd bod cymeriant dyddiol yn lleihau straen goddrychol a lefelau poer o alffa-amylase, ensym sy'n ymateb i straen, mewn myfyrwyr coleg dan straen.
2) cysgu
Mae gweithgaredd alffa-amylase poer yn arwydd o weithgaredd system nerfol sympathetig cyffredinol sy'n ymwneud â straen a chwsg. Canfu'r astudiaeth ymhlith israddedigion hefyd fod lefelau uwch o alffa-amylase yn gysylltiedig â chyfnod cwsg byrrach. Archwiliodd astudiaeth arall effeithiau te gwyrdd heb gaffein ar ansawdd cwsg a chanfuwyd bod gan bobl a oedd yn yfed te gwyrdd heb gaffein ar ôl 7 diwrnod o gymeriant dyddiol lefelau alffa-amylas poer sylweddol is na'r rhai a oedd yn bwyta te gwyrdd safonol â chaffein, te. Roedd gan y rhai a oedd yn bwyta llawer o de gwyrdd heb gaffein, sy'n cynnwys L-theanine, ansawdd cwsg gwell.
3) Lleddfu Pryder
Archwiliodd astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn y Journal of Neuropsychiatry y defnydd o L-theanine i drin anhwylder iselder mawr.
Roedd y treial yn cynnwys 20 o ddynion a merched a ychwanegodd 250 mg o L-theanine at eu meddyginiaeth gyfredol am wyth wythnos. Canfuwyd bod ganddo fanteision lluosog ar gyfer lleddfu pryder, aflonyddwch cwsg, a nam gwybyddol sy'n gysylltiedig ag iselder ysbryd.
