Yn y bydysawd maethu a gwelliannau dietegol sy'n datblygu'n gyson, mae protein reis wedi codi fel opsiwn adnabyddus mewn cyferbyniad â ffynonellau protein arferol. Wrth i unigolion ychwanegol chwilio am ddewisiadau sy'n seiliedig ar blanhigion, mae'r ymchwiliad yn dod i'r amlwg: A yw protein reis yn wirioneddol wych i chi? Trafodir y buddion, y proffil maethol, a'r defnyddiau posibl o brotein reis yn fanwl yn yr erthygl hon, gyda ffocws arPowdr protein reis swmp.
Proffil maethol protein reis
Mae protein reis yn cael ei gael o reis lliw priddlyd ac mae'n cynnig proffil cyrydol amino llwyr, gan ei wneud yn fan problem protein pwysig ar gyfer gwahanol ofynion dietegol. Dim o gwbl fel rhai proteinau eraill sy'n seiliedig ar blanhigion, mae protein reis yn hypoalergenig, gan fynd ar ei drywydd yn benderfyniad rhyfeddol i'r rheini sydd â rhinweddau neu sensitifrwydd sy'n ymateb i fwyd.
Mae powdr protein reis swmp yn aml yn cynnwys tua 80% o brotein yn ôl pwysau, sy'n cyfateb i gynnwys protein maidd a phroteinau creadur eraill. Mae hefyd yn gyfoethog mewn asidau amino sylfaenol, yn enwedig lysin, sydd lawer gwaith yn sâl mewn slims sy'n seiliedig ar blanhigion i lawr. Mae hyn yn gwneud protein reis yn ddewis argyhoeddiadol ar gyfer cariadon llysiau a feganiaid gan obeithio cwrdd â'u rhagofynion protein.
Heblaw, mae protein reis fel arfer yn sans glwten, gan ei gwneud yn briodol i bobl â salwch coeliag neu ymatebolrwydd glwten. Mae hefyd yn isel mewn braster a siwgrau, a all fod yn werthfawr i'r rhai sy'n delio â'u derbyniad calorïau neu'n dilyn trefnau dietegol penodol.
Buddion iechyd bwyta protein reis
Defnyddio protein reis, yn enwedig felPowdr protein reis swmp, wedi bod yn gysylltiedig ag ychydig o fanteision meddygol:
Datblygu ac Adfer Cyhyrau:Mae astudiaethau wedi dangos y ffordd y gall protein reis fod bron mor bwerus â phrotein maidd wrth hyrwyddo datblygu ac adfer cyhyrau ar ôl gweithio allan. Mae hyn yn setlo arno yn benderfyniad anhygoel i gystadleuwyr a chefnogwyr lles sy'n chwilio am opsiynau eraill sy'n seiliedig ar blanhigion.
Rheoli Pwysau:Gall cynnwys protein uchel protein reis helpu i gynyddu teimladau o lawnder a lleihau'r cymeriant calorïau cyffredinol, gan gynorthwyo o bosibl mewn ymdrechion rheoli pwysau.
Iechyd y Galon:Mae protein reis wedi'i gysylltu ag uwchraddio mewn proffiliau lipid, gan ychwanegu o bosibl at well lles cardiofasgwlaidd. Mae rhywfaint o archwiliad yn argymell y gallai gynorthwyo i ostwng lefelau colesterol a datblygu straen cylchrediad y gwaed ymhellach.
Priodweddau gwrthocsidiol:Mae protein reis yn cynnwys cyfansoddion sydd ag eiddo gwrthocsidiol. Gall yr eiddo gwrthocsidiol hyn helpu i gadw celloedd yn ddiogel rhag straen ocsideiddiol a gwella iechyd cyffredinol.
Rheoliad Siwgr Gwaed:Gall ymgorffori protein reis yn y diet gyfrannu at sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, a all fod yn arbennig o fuddiol i unigolion sy'n rheoli diabetes neu prediabetes. Mae'r ffynhonnell brotein hon yn cynnig dewis arall maethlon sy'n cefnogi iechyd metabolaidd cyffredinol a rheolaeth glycemig.
Ymgorffori powdr protein reis swmp yn eich diet
Powdr protein reis swmpyn drwsiad hyblyg y gellir ei integreiddio'n ddiymdrech i wahanol ryseitiau a chynlluniau dietegol. Dyma ffyrdd dychmygus o ddefnyddio'r powdr maethlon hwn:
Smwddis ac ysgwyd:I gael hwb protein ychwanegol, ychwanegwch sgŵp o bowdr protein reis i'ch hoff smwddi neu ysgwyd rysáit. Mae'n cymysgu'n dda â chynhyrchion naturiol, llysiau, a dewisiadau llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion.
Nwyddau wedi'u pobi:Ymgorfforwch bowdr protein reis yn eich ryseitiau pobi i wella cynnwys protein myffins, crempogau, neu fariau ynni. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n dilyn dietau heb glwten.
Adferiad Ôl-Workout:Cymysgwch bowdr protein reis â dŵr neu laeth wedi'i seilio ar blanhigion ar gyfer diod adferiad ôl-ymarferol cyflym ac effeithiol. Gall hyn helpu i gefnogi atgyweirio a thwf cyhyrau.
Bowlenni brecwast:Ysgeintiwch bowdr protein reis dros bowlenni blawd ceirch neu iogwrt i gynyddu cynnwys protein eich brecwast a hyrwyddo syrffed bwyd trwy gydol y bore.
Seigiau sawrus:Gellir ychwanegu powdr protein reis at gawliau, stiwiau, neu sawsiau i hybu eu gwerth maethol heb newid y proffil blas yn sylweddol.
Wrth ddewis aPowdr protein reis swmp, mae dewis eitem o'r radd flaenaf gan wneuthurwr parchus yn sylfaenol. Chwiliwch am bowdrau sy'n cael eu trin a'u rhyddhau yn esgeulus o sylweddau neu ychwanegion ychwanegol ffug. Yn yr un modd, gellir cryfhau ychydig o eitemau gyda maetholion a mwynau ychwanegol, a all hefyd wella eu budd iach.
Mae'n arwyddocaol, er bod protein reis yn cael ei ddioddef yn fawr iawn, y gallai ychydig o bobl ddod ar draws trallod cysylltiedig â stumog wrth ddod ag ef i'w trefn fwyta yn gyntaf. Yn yr un modd ag unrhyw newid dietegol, mae'n ddoeth dechrau gyda meintiau cymedrol a derbyn cynyddiad cam wrth gam i ganiatáu i'ch corff newid.
Ar y cyfan, gall protein reis, yn enwedig fel powdr protein reis swmp, fod yn ehangu pwysig i regimen bwyta teg. Mae ei broffil cyrydol amino gorffenedig, natur hypoalergenig, a hyblygrwydd yn mynd ar ei drywydd yn benderfyniad rhyfeddol i bobl sy'n chwilio am ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion. P'un a ydych chi'n gystadleuydd sy'n gobeithio helpu datblygiad cyhyrau, rhywun sy'n delio â'i bwysau, neu yn ei hanfod yn disgwyl adeiladu eich defnydd o brotein, mae protein reis yn cynnig manteision amrywiol.
Yn yr un modd ag unrhyw welliant dietegol, mae'n well ym mhob achos siarad â dietegydd medrus neu gofrestredig gwasanaethau meddygol cyn cyflwyno gwelliannau enfawr i'ch trefn fwyta. Gallant roi cwnsler wedi'i addasu yng ngoleuni eich anghenion a'ch amcanion lles unigol.
I'r rhai sy'n awyddus i ymchwilio i ragorolPowdr protein reis swmpAc eitemau lles creadigol eraill, mae YTBIO ar flaen yr arholiad, cynnydd a chreu yn y maes hwn. I edrych ymhellach i'w cyfraniadau a sut y gallant gynnal eich lles a'ch menter iechyd, ewch ymlaen ac allan i'w grŵp dysgedig ynsales@sxytbio.com.
Cyfeiriadau
1. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, et al. (2013). Effeithiau 8 wythnos o ychwanegiad protein maidd neu reis ar gyfansoddiad y corff a pherfformiad ymarfer corff. Cyfnodolyn Maeth, 12 (1), 86.
2. Kalman, DS (2014). Cyfansoddiad asid amino o brotein reis brown organig yn dwysáu ac yn ynysig o'i gymharu â dwysfwyd soi a maidd ac ynysoedd. Bwydydd, 3 (3), 394-402.
3. Burris, J., Shikany, JM, Rietkerk, W., & Woolf, K. (2018). Mae mynegai glycemig isel a diet llwyth glycemig yn lleihau ffactor twf tebyg i inswlin -1 ymhlith oedolion ag acne cymedrol a difrifol: treial rheoledig ar hap wythnos, 2- wythnos. Cyfnodolyn yr Academi Maeth a Deieteg, 118 (10), 1874-1885.
4. Hosojima, M., Kanda, T., Fujisawa, T., et al. (2016). Mae protein reis yn lliniaru dilyniant neffropathi diabetig mewn llygod mawr Goto-Kakizaki gyda bwydo swcros uchel. British Journal of Nutrition, 116 (6), 1066-1075.
5. Yang, L., Kadowaki, M. (2009). Effeithiau proteinau reis o ddau gyltifarau, koshihikari a shunyo, ar secretion colesterol hepatig gan lynnoedd tyllog ynysig llygod mawr yn bwydo dietau wedi'u cyfoethogi gan golesterol. Annals o faeth a metaboledd, 54 (4), 283-290.
