Disgrifiad
Creatine monohydrateyn fath o ddeunydd crai meddyginiaeth ac ychwanegyn cynnyrch gofal iechyd. Gall atal cynhyrchu ffactorau blinder cyhyrau, lleihau blinder a thensiwn, adfer ffitrwydd corfforol, cyflymu'r corff' s synthesis protein, gwneud cyhyrau'n gryfach, gwella hydwythedd cyhyrau, lleihau colesterol, lipidau gwaed, a lefelau siwgr yn y gwaed. , gwella nychdod cyhyrol canol oed ac oedrannus, ac oedi heneiddio.
Ychwanegiadau Maetholion:Mae creatine monohydrate yn cael ei raddio fel dyfynbris &; rhaid defnyddio quot &; cynnyrch ar gyfer bodybuilders, ac mae hefyd yn cael ei ddefnyddio'n helaeth gan athletwyr mewn chwaraeon eraill, fel chwaraewyr pêl-droed a phêl-fasged, sydd eisiau gwella lefel eu cryfder a'u cryfder. Nid yw Creatine yn gyffur gwaharddedig. Mae'n naturiol yn bresennol mewn llawer o fwydydd. Felly, ni ddylid gwahardd creatine rhag unrhyw sefydliad chwaraeon. Dywedir bod tri o bob pedwar enillydd wedi defnyddio creatine yng Ngemau Olympaidd 1996.
Yn ôl astudiaeth sampl fach yn Japan, gall creatine monohydrate wella swyddogaeth cyhyrau cleifion â chlefydau mitochondrial, ond mae graddfa'r gwelliant yn amrywio ymhlith unigolion, sy'n gysylltiedig â nodweddion biocemegol a genetig ffibrau cyhyrau'r cleifion.
Defnydd a dos
Cymerir creatine bob 8 wythnos fel cylch, a rhennir pob cylch yn ddau gam.
Y cam cyntaf yw'r cyfnod cronni o 20 gram y dydd am 1 wythnos. Hynny yw, 4 gwaith y dydd, 5 gram bob tro, fel arfer 5 gram yr un yn y bore, hanner dydd, cyn ac ar ôl hyfforddi.
Yr ail gam yw cyfnod cynnal a chadw o 5 gram y dydd am gyfanswm o 7 wythnos. Hynny yw, cymerwch 5 gram 15-30 munud cyn pob hyfforddiant neu ar ôl hyfforddi.
Ar ôl pob cylch, stopiwch am 1 wythnos, ac yna dechreuwch y cylch nesaf
Rhagofalon
Gall cymryd creatine ynghyd â diodydd llawn siwgr gyflymu amsugno creatine gan gelloedd cyhyrau.
Yn ystod y cyfnod o gymryd creatine, dylid llyncu digon o ddŵr bob dydd i sicrhau hydradiad y celloedd i atal sgîl-effeithiau megis tyndra'r cyhyrau, stiffrwydd, crampiau a baich metabolaidd.
Dylai'r dos a'r amser o gymryd creatine gael eu rheoli'n rhesymol
Byddwch yn ofalus i beidio â gwyrdroi wrth gymryd creatine i atal straen cyhyrau a ligament.
Mae'n haws i'r corff amsugno powdr creatine na chapsiwlau a thabledi.
